3. Tối

Bữa chính: Cơm gia đình có gì ăn lấy là OK rồi Hoàn thành bữa này trước 19h30 nhé

• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml

• 01 quả chuối tiêu, 01 quả táo, cam (nếu có)

• 300ml nước chia ra uống từ sáng đến 21h

Bữa phụ 4 (21h30h): Hoàn thành bữa này trước lúc đi ngủ ít nhất 01h

• 01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ)

• 02 quả chuối tiêu, cam, táo có thể

• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml

• Nhớ đánh răng, súc miệng trước khi đi ngủ nhé

Chú ý: 

1. Luôn uống nước từng ngụm nhỏ.

2. Nên ăn cả lòng đỏ: Tránh phí phạm thức ăn và điều nữa nó có thêm chất béo cung cấp năng lượng cho bạn. Chỉ bỏ lòng đỏ khi bạn muốn giảm béo, giảm mỡ, siết cơ.

3. Không uống quá nhiều nước trong khi luyện tập, nên uống từng ngụm nhỏ, uống nhiều hoặc ngụm lớn làm dạ dày bạn phải hoạt động nhiều hơn, máu loãng hơn nên độ tập trung cho bài tập sẽ đạt hiệu quả kém.